మీ కోసం నా ఉత్తమ వ్యాయామాలలో 😇😇ఏడు                                     by J. Adil                                                                                            
😢మీ కొవ్వు క్రైని అనుమతించండి😢                               💘

               "దీనితో ప్రశ్నించండి" 

                                                                వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని మార్చడమే కాదు. ఇది మీ మనస్సు, మీ వైఖరి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మారుస్తుంది. (Pinterest)

 మీరు వ్యాయామం చేసే వరకు నిమిషం ఎంతసేపు ఉంటుందో మీరు ఎప్పటికీ గ్రహించలేరు.

    

  చాలా ఖచ్చితంగా, మీరు బహిర్గతం చేయవలసిన నా ఉత్తమ వ్యాయామాలను తెలుసుకోవడానికి మీరు సంతోషిస్తున్నారు.

వ్యాయామం యొక్క వారానికి మూడుసార్లు మిమ్మల్ని పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాను, ఇది నన్ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు బాగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మంచి భంగిమలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన రూపంలో నన్ను నిర్వహిస్తుంది.

 

సాగదీయడం లేదా ఏరోబిక్స్‌తో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి మరియు అదే విధంగా ముగించండి!

1.) ప్రారంభంలో వ్యాయామం సాగదీయడం; ఆయుధాలు మరియు కాళ్ళు కనీసం 7 నిమిషాలు సాగవుతాయి.

  లాభాలు; సాగదీయడం భంగిమ, చలన పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కండరాలను వివిధ మార్గాల్లో తయారుచేయడం మరియు రక్షించడం వంటి ప్రభావవంతమైన కార్డియో సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ మీకు అందిస్తుంది.

 

 

  అంతేకాకుండా, మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత 5 నుండి 10 నిమిషాలు సాగదీయడం వల్ల ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయడానికి మరియు తర్వాత సరిగ్గా కోలుకోవడానికి మీకు శక్తి లభిస్తుంది.

 

 

 2.) సుమారు 200 కేలరీల వద్ద మితమైన వేగంతో 30 నిమిషాలు క్రాస్ ట్రైనర్.

(మొదట తక్కువ నిరోధకతతో 5-10 నిమిషాలు ప్రయత్నించండి, క్రమంగా 30 నిమిషాల వరకు నిర్మించండి.)

 

 లాభాలు; అధిక కేలరీల బర్న్ సామర్ధ్యం కారణంగా, ఇది శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు తక్కువ సమయంలో మీ కండరాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

 

 

ఎలిప్టికల్ మెషీన్లు తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్ కార్యాచరణను అందిస్తాయి, అందువల్ల అవి కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి నడపడానికి లేదా జాగింగ్ చేయడానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

తక్కువ-ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామాలు మోకాలి మృదులాస్థికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు మోకాలి చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.


3.) 20 డంబుల్ - చిన్న విరామంతో 15 నిమిషాల్లో పుషప్‌లు.

 

లాభాలు; హెల్త్‌లైన్ ప్రకారం; ఆల్‌రౌండ్ వ్యాయామాలలో పుష్ అప్‌లు ఒకటి.

మీ జీవక్రియ రేటును పెంచేటప్పుడు అవి మీ ఎగువ శరీరం మరియు కోర్లో కండరాలను పనిచేస్తాయి. మీరు ఇప్పటికీ భుజం ఆర్థరైటిస్తో పుష్-అప్స్ చేయవచ్చు.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కూడా ఆర్థరైటిస్‌కు సహాయపడుతుంది మరియు కీళ్ల నొప్పి మరియు దృ .త్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.

 

జర్నల్‌లో ఇటీవల ప్రచురించిన పరిశోధన విశ్లేషణ ప్రకారం, ప్రభావిత కీళ్ల చుట్టూ కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల పనితీరు మెరుగుపడి, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారిలో నొప్పిని తగ్గిస్తుందని రుమటాలజీ సూచిస్తుంది.

 

4.) 30 సిట్-అప్స్ లేదా క్రంచెస్ 15 నిమిషాలు (నాన్-స్టాప్ లేదా బ్రేక్ తో).

లాభాలు; క్రంచ్‌లు మరియు సిట్-అప్‌లు రెండూ కోర్ బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సాధారణ ఉదర వ్యాయామం.

 

క్రంచెస్ మీ పొత్తికడుపులోని కండరాలను వేరుచేస్తాయి, సిట్-అప్స్ మీ దిగువ కాలులోని హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు కండరాలతో సహా బహుళ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. మంచి సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వం, పెరిగిన వశ్యత, డయాఫ్రాగమ్ బలోపేతం మరియు వెన్నునొప్పి గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

 

 5.) 30 బ్యాక్-వర్కౌట్ వ్యాయామం; మీ కడుపు కింద చేతులతో పడుకుని, మీ ముఖం, ఛాతీ, తొడలు మరియు కాళ్ళను కొన్ని సెకన్ల పాటు ప్రతిసారీ 10 నిమిషాలు (నాన్-స్టాప్ లేదా బ్రేక్ తో) 10 నిమిషాలు ఎత్తండి.

  లాభాలు; వ్యాయామాలు. “ది నెస్ట్” (woman.thenest.com) ప్రకారం, మీ కడుపుపై పడుకునేటప్పుడు చేసే చాలా వ్యాయామాలను కోర్ వ్యాయామాలుగా భావిస్తారు.

దీని అర్థం, అవి దిగువ వెనుక కండరాలను వేరుచేసినప్పటికీ, అవి ప్రత్యర్థి కండరాలను కూడా బలపరుస్తాయి - ఉదరం. కాలక్రమేణా, మీరు శక్తిలో తేడాను చూస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు.

 

6.) 5 నుండి 7 నిమిషాల లోతైన శ్వాస వ్యాయామం;

మూసిన కళ్ళతో సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని, మీ శ్వాస మీద మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, పీల్చుకోండి మరియు పీల్చుకోండి. (Mindful.org) నివేదించినట్లు.

 మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా 3 సెకన్ల పాటు లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను 2 సెకన్లపాటు, మీ నోటి ద్వారా (4 సెకన్లు) ఎక్కువసేపు hale పిరి పీల్చుకోండి.

 

లాభాలు; క్రమం తప్పకుండా శ్వాస వ్యాయామం మీ ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి, మీ నిగ్రహాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఏకాగ్రతను పదును పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతుంది మరియు s పిరితిత్తులను బలంగా ఉంచుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి.

 


7.) చివర్లో సాగదీయడం లేదా ఏరోబిక్స్ వ్యాయామం; ఆయుధాలు మరియు కాళ్ళు కనీసం 7 నిమిషాలు మళ్ళీ సాగవుతాయి.

వ్యాయామం సాగదీయడం వల్ల కూల్-డౌన్ రిలాక్సింగ్ మరియు మీ కండరాలను రకరకాలుగా రక్షిస్తుంది.

నా ఏడు వ్యాయామాలకు తీసుకున్న మొత్తం సమయం 90 నిమిషాలు కాదు, ఇది నేను ఆరోగ్యంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండటానికి వారానికి మూడు సార్లు చేస్తాను.

మీరు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఈ వ్యాయామాలు లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ముగింపు

బాటమ్ లైన్ వ్యాయామం మీకు బరువు తగ్గడానికి, es బకాయం, డయాబెటిస్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మంచి నిద్రను, మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కోసం చెమట పట్టడం మంచిది ఎందుకంటే చెమట గ్రంథులు మన స్కిన్ ఫిల్టర్ టాక్సిన్స్ శరీరం నుండి బయటకు రావడానికి మరియు మన రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

విశ్వాసులకు వైద్యం మరియు దయ ఉన్న వాటిని మేము ఖురాన్లో పంపించాము. (ఖురాన్ అల్-ఇస్రా, 17:82) తేనెటీగ యొక్క శరీరాల నుండి వివిధ రంగుల పానీయం ఉంది, ఇందులో మానవాళికి వైద్యం ఉంది. (ఖురాన్ అన్-నహ్ల్, 16:69) మరియు నేను అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, నన్ను నయం చేసేది (దేవుడు). (ఖురాన్ యాష్-షురా, 26:80)

యెహోవా, నన్ను స్వస్థపరచుము, నేను స్వస్థత పొందుతాను; నన్ను రక్షించు, నేను రక్షింపబడతాను, ఎందుకంటే నీవు నేను స్తుతిస్తున్నాను. (బైబిలు యిర్మీయా 17; 14) ఇప్పుడు నేను నేనేనని చూడండి! నాతో పాటు దేవుడు లేడు. నేను చంపాను మరియు నేను ప్రాణానికి తెచ్చాను, నేను గాయపడ్డాను, నేను స్వస్థపరుస్తాను, నా చేతిలో నుండి ఎవరూ బట్వాడా చేయలేరు. (బైబిల్ ద్వితీయోపదేశకాండము 32:29)

 నా అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులు అనుమతించినంతవరకు చెమట యొక్క ఏదైనా వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. కొవ్వులు మరియు నూనెలను తగ్గించే పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సమతుల్య ఆహారం, మీ lung పిరితిత్తులు, గుండె, మెదడు, రక్తం మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు సరైన విరామం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలితో సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వైద్యులను దూరంగా ఉంచుతుంది.

  అలా కాకుండా, మంచి నవ్వు, తక్కువ ఒత్తిడితో మంచి నిద్ర, కోపం లేని తక్కువ చింతలు మీ టోపీలో ఈకను తెస్తాయి.

 

 

 

 

నిరాకరణ: ఈ వ్యాసం లేదా బ్లాగులో వ్యక్తీకరించబడిన విషయాలు రచయిత యొక్క వ్యక్తిగత అభిప్రాయాలు మాత్రమే మరియు అంగీకరించడానికి లేదా అంగీకరించడానికి పాఠకుడి యొక్క స్వంత అభీష్టానుసారం ఉంటాయి మరియు రచయిత గ్రహించిన లేదా సాధన చేసిన విధంగా ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా బాధ్యత వహించరు. పాఠకుల శ్రేయస్సుకు అంతరాయం కలిగించేదిగా భావించే కంటెంట్‌లోని ఏదైనా భాగాన్ని విస్మరించాలని రచయిత పాఠకులను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.

  ఫోటో మూలం: ప్రతిఒక్కరికీ అన్ప్లాష్ హోమ్అన్స్ప్లాష్ ఫోటోలు