🌼ప్రోగ్రెస్ కోసం డి-స్ట్రెస్🌻

                                                 by J. Adil 

 

మీ ఒత్తిడి రెక్కలను ఇవ్వండి మరియు దానిని ఎగరనివ్వండి.  
(Terry Guillemets)

 

చిన్న పిల్లవాడిలా ఉండండి, ఒత్తిడి లేకుండా, చింతించకండి మరియు నవ్వుకోండి!

 

ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో సహజమైన భాగం మరియు కొంతవరకు ఇది మంచిది, మనోహరమైనది మరియు ప్రేరేపించేది కాని అధిక ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటు, బరువు పెరగడం మరియు గుండె సమస్యలు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

 మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం; ఒత్తిడి అనేది మానసిక లేదా శారీరక ఉద్రిక్తత యొక్క భావన.

  ఇది మీకు విసుగు, కోపం లేదా నాడీ అనిపించే ఏదైనా సంఘటన లేదా ఆలోచన నుండి రావచ్చు. ఒత్తిడి అనేది మీ శరీరం యొక్క సవాలు లేదా డిమాండ్‌కు ప్రతిస్పందన.

 

 ఒత్తిడి రెండు రకాలుగా వర్గీకరించబడింది; తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి

 

తీవ్రమైన ఒత్తిడి అనేది స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి, ఇది త్వరగా వెళ్లిపోతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.
తీవ్రమైన ఒత్తిడికి ఉదాహరణలు; మీ భాగస్వామితో పోరాడండి లేదా నిటారుగా ఉన్న వాలుపైకి వెళ్లండి.


దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి ఉదాహరణలు; డబ్బు సమస్యలు, సంతోషకరమైన వైవాహిక జీవితం లేదా పనిలో సమస్యలు.
మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనకపోతే, అది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీరు గ్రహించని విధంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, మీ అలవాటు ఆలోచన విధానాలు ఏమిటో ముఖ్యం. (కానీ చింతించకండి, మీరు వాటిని మార్చవచ్చు!)

కండరాల నొప్పి, అలసట, కోపం, జీర్ణ సందిగ్ధత మరియు నిద్ర ఇబ్బందులు వంటి శరీరంలో ఉద్రిక్తతలకు కారణమయ్యే శారీరక మరియు మానసిక కారకాలు ఒత్తిడికి సంకేతాలు.

 

  నిశ్చయంగా, ప్రతి కష్టంతో తేలికగా వస్తుంది.

 (QURAN Al-Insharah, 5-6)

 

 

  ఏ ఆత్మపైనా మనం భరించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ భారం పడదు.   

 (QURAN Surah Al-Baqra 23:62)

 

 

ఆందోళన మరియు నిరాశ ఒత్తిడి యొక్క పొడిగింపులు.
ఆందోళన అనేది అపారమైన చింతలు, నిరాశ అనేది విచారం, ఆసక్తిలేనిది, నిస్సహాయత, చెడు మరియు అపరాధ భావన, చంచలమైన మరియు చిరాకు, కోపం మొదలైన వాటిని కలిగి ఉంటుంది.

మీ జీవితంలో వ్యక్తులు ఒత్తిడిని తగ్గించే మూలంగా ఉండాలి, కానీ దానికి కారణం కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

 

 కాబట్టి భయపడకు, ఎందుకంటే నేను మీతో ఉన్నాను; భయపడవద్దు, ఎందుకంటే నేను మీ దేవుడు. నేను నిన్ను బలపరుస్తాను మరియు మీకు సహాయం చేస్తాను; నా నీతిమంతుడైన కుడి చేతితో నిన్ను సమర్థిస్తాను.

 (BIBLE Isaiah 41:10)

 

 మీ హృదయంతో ప్రభువుపై నమ్మకం ఉంచండి మరియు మీ అవగాహనపై ఆధారపడకండి; మీ అన్ని మార్గాల్లో ఆయనకు లొంగండి, అతను మీ మార్గాలను సరళంగా చేస్తాడు.

 (BIBLE Proverbs 3:5-6)

 

 ఒత్తిడి నిరాశ మరియు ఆందోళన మధ్య లోతైన సంబంధం ఉంది.


 ఎ) ఒత్తిడి అనేది మీరు ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి మిమ్మల్ని అలసిపోయేటప్పుడు వచ్చే ఒక అనుభూతి.

బి) ఆందోళన అనేది భయం మరియు చింత యొక్క భావం, ఇది రాబోయే కష్టాల గురించి మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది.

సి) డిప్రెషన్ ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని తక్కువ మనోభావాలకు మరియు మీకు నచ్చిన ప్రతిదానిపై ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఇతరుల నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది. ఇది మీ నిద్ర, ఆకలి మరియు ప్రేరణలలో మార్పులను కూడా తెస్తుంది.

 

ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ సంకేతాలు;

1) ఎలాంటి కార్యకలాపాలలో ఏకాగ్రత లేకపోవడం
2) నిద్రపోవడంలో మరియు మేల్కొని ఉండటంలో ఇబ్బంది
3) జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు కోపం
4) తరచుగా అనారోగ్యం పొందడం, శరీర నొప్పులు, తలనొప్పి మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో వైవిధ్యం.

 

(కనీసం రెండు నుండి మూడు వారాలు) నిరాశ యొక్క సాధారణ సంకేతాలు;

1) నిస్సహాయత మరియు విచారం
2) ఇతర వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండటం
3) అన్ని కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం మరియు చంచలమైన అనుభూతి
4) అపరాధ భావాలు మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు
5) కోపం మరియు తీవ్రమైన భావాలు
6) శక్తి కోల్పోవడం మరియు ప్రేరణలు

 

ఆందోళన యొక్క సాధారణ సంకేతాలు;

1) భయం మరియు భయం యొక్క భావాలు
2) పనికిరాని, నిస్సహాయంగా అనిపిస్తుంది
3) ప్రమాదం మరియు వ్యామోహం అనుభూతి

ఒత్తిడి నిద్రలేమి (నిద్ర రుగ్మత) తో ముడిపడి ఉంటుంది;

 

 నిద్రలేమి అనేది నిద్రించడానికి అసమర్థత మరియు ఒత్తిడితో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. ఒత్తిడి మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు హార్మోన్లలో వివిధ శారీరక ప్రతిచర్యలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

మెదడు మరియు బాడీవర్క్ అప్రమత్తంగా ఉన్నట్లు మరియు ఈ స్థితిని హైపర్‌రౌసల్ అని పిలుస్తారు, ఇది నిద్రలేమి యొక్క కేంద్ర ఆపరేటర్. విభిన్న శాస్త్రీయ నమూనాల ప్రకారం, హైపర్‌రౌసల్ అనేది అభిజ్ఞా కారకాలు మరియు న్యూరోఫిజికల్ మూలకాల యొక్క పని, నాడీ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలో నిర్దిష్ట ప్రతిచర్యలు. సాధారణంగా, మెదడు మరియు శరీరంలో వివిధ రకాల ఒత్తిడి వల్ల హైపర్‌రౌసల్ వస్తుంది.

అన్ని రకాల ఒత్తిడి నిద్ర నాణ్యతకు హాని కలిగిస్తుందని పరిశోధన అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే నిద్రలేమిని వివిధ మార్గాల్లో చికిత్స చేయవచ్చు.

Help guide.org ప్రకారం ఒత్తిడి మరియు నిరాశను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

1) వ్యాయామం; శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, మెదడులోని అనుభూతి-మంచి రసాయనాలు మరియు
మీ నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
2) నవ్వండి; నవ్వు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.
3) క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి; క్రొత్త భాష లేదా అభిరుచి నేర్చుకోవడం మీకు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
4) మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి; ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ ఒత్తిడి నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనం ఇస్తాయి కాని దీర్ఘకాలికంగా అవి మీ సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
5) వాలంటీర్; స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం లేదా సమాజ పని చేయడం లేదా అవసరమైన వారికి సహాయపడటం మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
6) శ్వాస వ్యాయామం; లోతైన శ్వాస మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది మరియు శరీరం యొక్క విశ్రాంతి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ప్రశాంత స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
7) ధ్యానం; ధ్యానం మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీ మనస్సులోని చింతలను ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

మీ ఒత్తిడిని మీ స్వంతంగా నిర్వహించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం నిరాశను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

HelpGuide.org> హార్వర్డ్ ప్రకారం;
ఒత్తిడి మానసిక సమస్యలు, నిరాశ, భయాందోళనలు లేదా ఇతర రకాల ఆందోళన మరియు ఆందోళనలకు కూడా దారితీస్తుంది.
జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటాయి;
జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థ భావోద్వేగాలు, కోపం, ఆందోళన, విచారం మరియు ఉత్సాహానికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. ఈ కారకాలు అన్నీ గట్ (జీర్ణశయాంతర ప్రేగు లేదా జీర్ణవ్యవస్థ) లో ప్రేరేపించగలవు.
మెదడు మరియు గట్ లోని నరాల మధ్య దగ్గరి సంబంధం మరియు సారూప్యతలు ఉన్నాయి.
జీర్ణక్రియ యొక్క ప్రతి అంశాన్ని పర్యవేక్షించే సుమారు 100 మిలియన్ నరాల సంక్లిష్టమైన ఎంటర్టిక్ నాడీ వ్యవస్థ (ENS) ద్వారా గట్ నియంత్రించబడుతుంది. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు గట్ ద్వారా బలంగా ప్రభావితమవుతుంది.
ప్రయోగశాల ప్రయోగాల ప్రకారం, జీర్ణవ్యవస్థ మానసిక ప్రేరేపణలకు మరియు మానసిక ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తుంది.
కడుపు ఆమ్ల స్రావం పెరుగుతుంది, ఇది గుండెల్లో మంట మరియు అన్నవాహిక యొక్క వాపుకు దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి కూడా చిన్న ప్రేగు మరియు పెద్దప్రేగులో సంకోచానికి కారణమవుతుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల ద్వారా ఆహారం ప్రయాణించే రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) ను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

  ఇంకా, ఉబ్బసం యొక్క అనేక సందర్భాల్లో ఒత్తిడి ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది.
మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, గాలి శ్వాసనాళాల ద్వారా (air పిరితిత్తుల లోపల చిన్న వాయుమార్గాలు) అల్వియోలీ అని పిలువబడే గాలి సంచులకు వెళుతుంది, ఇక్కడ వచ్చే గాలి నుండి ఆక్సిజన్ రక్తప్రవాహంలోకి వెళుతుంది.

ఇంతలో, blood పిరితిత్తులకు తిరిగి వచ్చే రక్తం కార్బన్ డయాక్సైడ్ను వదిలివేస్తుంది, ఇది అల్వియోలీలో సేకరిస్తుంది మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు బహిష్కరించబడటానికి శ్వాసనాళాల ద్వారా తిరిగి లాగబడుతుంది.

 

 స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ, ఇది శ్వాసనాళాలను పరిమితం చేస్తుంది (ఒప్పందాలు) మరియు విడదీస్తుంది (విస్తరిస్తుంది), ఒత్తిడికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. బలమైన ప్రేరేపణ, గ్రహించిన ముప్పు, కలత చెందుతున్న వార్తలు లేదా భావోద్వేగ ఘర్షణ శ్వాసనాళాలను నిర్బంధించడానికి రేకెత్తిస్తాయి, ఇది గాలిని లోపలికి మరియు బయటికి తరలించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

 

తత్ఫలితంగా, భయం లేదా కోపం వంటి ఒత్తిడి మరియు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు, ఉబ్బసం ఉన్న కొంతమందిలో ఉబ్బసం దాడులను (శ్వాస తీసుకోకపోవడం మరియు ఉబ్బిన పోరాటాలు) ప్రేరేపిస్తాయి.
అలాగే, చల్లని వాతావరణం మరియు వ్యాయామం కూడా అదే విధంగా చేయగలవు.

 

ఒత్తిడి యొక్క కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలు జన్యు ధోరణి, కొన్ని అలెర్జీ కారకాలకు గురికావడం, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, రక్తంలో కొన్ని అలెర్జీ గుర్తులను పెంచడం మరియు జీవితంలో ప్రారంభంలో తీవ్రమైన కుటుంబ ఒత్తిడి.

నవ్వు అనేది సరదాగా, తేలికగా మరియు ఉచితంగా ఉండే గొప్ప ఒత్తిడి తగ్గించేది. ఇది జరగడానికి ముందే ఇది కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది! నవ్వును ఆశించడం లేదా ఎదురుచూడటం మాత్రమే ఒత్తిడి హార్మోన్లను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ఆశాజనక ఎత్తుగడలో ప్రభావితం చేస్తుంది.

Helpguide.org ప్రకారం ఒత్తిడి నిర్వహణ;
ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి:

 

 1) కదలకుండా ఉండండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది. మీ శరీరం ఫిట్‌గా ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోగలదు.

2) ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే వ్యక్తులతో గడపండి. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ట్రిగ్గర్ హార్మోన్ల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

3) మీ ఇంద్రియాలలో పాల్గొనండి, మీ ఇంద్రియాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమగ్నమవ్వడం ద్వారా ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందే మరో వేగవంతమైన మార్గం- దృష్టి, ధ్వని, రుచి, వాసన, స్పర్శ లేదా కదలిక. మీ కోసం పనిచేసే ఇంద్రియ ఇన్‌పుట్‌ను కనుగొనడం ముఖ్య విషయం. ఉదాహరణకు, ఒక పాట వినడం వల్ల మీకు ప్రశాంతత కలుగుతుందా? లేక కాఫీ వాసన వస్తుందా? కాబట్టి మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయోగం చేయండి.


  4) మీ స్థితిస్థాపకతను పెంచుకోండి, మరింత సరళంగా మారడం రాత్రిపూట జరగనవసరం లేదు, కానీ కొంత అభ్యాసంతో, ఒత్తిడికి మీ ప్రతిస్పందనను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు పని చేయవచ్చు.


మీ ఆలోచనలను రీఫ్రామ్ చేయడం, మీ భయాలను జాగ్రత్తగా ఎదుర్కోవడం, స్వీయ కరుణను ఉపయోగించడం, ధ్యానం చేయడం మరియు క్షమాపణ పాటించడం వంటి సైన్స్ ఆధారిత వ్యూహాలు ఇవన్నీ మీ స్థితిస్థాపకతకు గుర్తించదగిన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తాయి.

 

  5) వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని వెతకండి, ఎందుకంటే రోజువారీ వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నాణ్యమైన నిద్రను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా ఇస్తుంది.

 6) నిద్ర పరిశుభ్రత యొక్క భావన నిద్ర విషయానికి వస్తే మీ అలవాట్లను మరియు నిత్యకృత్యాలను మీ ప్రయోజనానికి ఎలా ఉపయోగించాలో దృష్టి పెట్టడం.
ఇది మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా మీరు రాత్రికి ప్రవేశించినప్పుడు విశ్రాంతి మరియు సులభంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.


7) మీ నిద్ర పరిశుభ్రతను అప్‌గ్రేడ్ చేయండి; మధ్యాహ్నం కెఫిన్‌ను నివారించడం, స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయడం మరియు ప్రతి రాత్రి అదే నిద్రవేళ దినచర్యను అనుసరించడం. మీ మంచం సౌకర్యవంతంగా మరియు సహాయంగా ఉంటుంది మరియు మీ పడకగది అదనపు బాహ్య కాంతి లేదా ధ్వని లేకుండా ఉంటుంది.

 

 8) మీ విశ్రాంతి పొందండి ఎందుకంటే అలసటతో మీరు అహేతుకంగా ఆలోచించడం ద్వారా ఒత్తిడిని పెంచుతారు. అదే సమయంలో, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

మీరు నిద్రపోవడం లేదా రాత్రి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నా, మీ నిద్రను మెరుగుపర్చడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని మరియు ఎక్కువ ఉత్పాదకతను మరియు మానసికంగా సమతుల్యతను అనుభవిస్తారు.


9) విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి, మీరు మీ జీవితం నుండి ఒత్తిడిని తొలగించలేరు, కానీ అది మిమ్మల్ని ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు నియంత్రించవచ్చు.
యోగా, ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులు శరీరాన్ని డి-స్ట్రెస్‌కు సక్రియం చేస్తాయి.

క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు మీ రోజువారీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడికి లోనయ్యే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

10) చెప్పడం లేదు నేర్చుకోండి. ఒత్తిడికి ఒక సాధారణ కారణం ఏమిటంటే అదనపు బాధ్యత తీసుకోవడానికి చాలా మంది ఇప్పటికీ అంగీకరిస్తారు. అదనపు లేదా అప్రధానమైన అభ్యర్థనలకు నో చెప్పడం నేర్చుకోవడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

 11) దూకుడుకు బదులుగా దృ er ంగా ఉండండి మరియు సానుకూల వైఖరిని ఉంచండి. మీరు నియంత్రించలేని సంఘటనలు ఉన్నాయని అంగీకరించండి.

12) మీ సమయాన్ని నిర్వహించండి; కొన్ని సమయాల్లో, మనందరికీ మన పనుల జాబితా వల్ల అధిక భారం పడుతుంది, ఇది ఒత్తిడికి సాధారణ కారణం. మీరు ప్రతిదీ ఒకేసారి చేయలేరని అంగీకరించండి, కాబట్టి మీ పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

13) తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర పొందండి. ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల నుండి కోలుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం కావాలి. మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు లేదా బలవంతపు ప్రవర్తనపై ఆధారపడవద్దు.

14) మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే మీ అనారోగ్యంతో కొనసాగవద్దు. స్వల్ప విశ్రాంతి విశ్రాంతి శరీరం వేగంగా కోలుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

15) ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి! శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర స్నాక్స్ తినడం వల్ల ఒత్తిడి లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయి, అయితే తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం జీవితంలోని హెచ్చు తగ్గులను బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు మరియు మానసిక చికిత్సలు ఒక వ్యక్తి స్థాయి ఒత్తిడిని నియంత్రించే లక్ష్యంతో ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా రోజువారీ పనితీరు కోసం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి.

 

 

 

ముగింపు

 

 

 

 

 HelpGuide.org> హార్వర్డ్ మరియు ఇతర వనరుల నుండి ఇచ్చిన మార్గదర్శకాలు మరియు చిట్కాలను అనుసరించి మీరు ఒత్తిడిని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను వివిధ మార్గాల్లో మరియు విభిన్న పరిస్థితులలో ఎలా ఒత్తిడి చేయాలో నేర్చుకోవాలి. ఒత్తిడి లేని మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి పురోగతి కోసం ఒత్తిడి.

 

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతిఒక్కరికీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది, కానీ పురోగతి కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడి చేసుకోవడం గొప్ప విషయం. ఒత్తిడికి లోనయ్యే ఇతరులకు, వారి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడటం ద్వారా మీరే డి-స్ట్రెస్ చేయండి.

 

 

 

 

 

 నిరాకరణ: ఈ వ్యాసం లేదా బ్లాగులో వ్యక్తీకరించబడిన విషయాలు రచయిత యొక్క వ్యక్తిగత అభిప్రాయాలు మాత్రమే మరియు అవి అంగీకరించడం లేదా అంగీకరించడం పాఠకుడి యొక్క స్వంత అభీష్టానుసారం మరియు ఏ విధంగానైనా రచయిత గ్రహించిన లేదా సాధన చేసిన విధంగా ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా బాధ్యత వహించదు. పాఠకుల శ్రేయస్సుకు అంతరాయం కలిగించేదిగా భావించే కంటెంట్‌లోని ఏదైనా భాగాన్ని విస్మరించాలని రచయిత పాఠకులను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.

ఫోటో మూలం: ప్రతిఒక్కరికీ అన్ప్లాష్ హోమ్అన్స్ప్లాష్ ఫోటోలు